?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

ТОП-10 блюд для офиса

1. Овсяная и гречневая каши
Преимущество этих блюд — простота приготовления. Достаточно залить овсяные или гречневые хлопья кипятком и дать настояться 15-20 мин.
Эти каши богаты белком, углеводами, минералами, витаминами и клетчаткой. Также можно заваривать каши и из пакетиков, но в таких кашах следует внимательно читать упаковку и выбирать без добавок, стабилизаторов, эмульгаторов и т.д.
2. Мюсли
Перекусить можно и мюсли, залив их молоком или йогуртом. Единственное «но» — упаковку мюсли тоже нужно изучать на предмет наличия в них ненатуральных добавок, большого количества сахара и т.д.
3. Творог
В качестве перекуса будет хорош творог в заводской упаковке или в вакуумном контейнере. Его лучше приобретать непосредственно перед обедом, потому как хранить это продукт без холода можно не дольше 3 часов.
В твороге содержится легкоусваиваемый белок — казеин, который обладает высокой питательной ценностью и полноценно заменяет другие животные белки. 300 г творога — это суточная доза белка, необходимая для организма.
Также в твороге много кальция и фосфора, которые способствуют формированию и укреплению костной ткани.
4. Вареное яйцо
Яйцо всмятку можно сварить в электрочайнике. Главное — соблюдать правильную технологию варки, а именно: яйцо нужно положить в холодную воду, и затем включить чайник. Для того чтобы яйцо при варке не треснуло, в воду нужно добавить щепотку соли.
Яйца богаты белком, в них также содержится много витамина D — он необходим для крепких костей и красивых зубов, ногтей и волос, так как регулирует уровень кальция в организме.
5. Сезонные овощи
Овощи, например, свежий помидор, огурец, сладкий перец (если сезон), веточку зелени можно взять из дома. Овощи и зелень в состоянии прожить день без холодильника. В них содержатся необходимые для организма витамины и микроэлементы.
Если для свежих овощей не сезон, вполне подойдут домашние соленья — маринованные огурчики, помидоры, квашеная капуста.
6. Отварная курица
Отварное мясо курицы подойдет тем, кто беспокоится о своей фигуре — в курином мясе мало жира. В то же время курица богата белком и глютамином, которые стимулируют работу нервной системы.
Хранить отварное куриное мясо без холодильника можно почти 5 часов, но только при температуре не больше 20°С. Кстати, благодаря продолжительному сроку хранения, курицу советуют брать в дорогу — например, чтобы поесть в поезде.
Хорош из отварного куриного мяса бутерброд: с ломтиком хлеба и каким-либо овощем.
7. Кефир, ряженка
Кефир или ряженка улучшают обмена веществ, способствуют выведению из организма токсинов и накопившихся продуктов обмена, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, печени, почек и других внутренних органов человека.
Столь целебными свойствами кефир и ряженка обладают благодаря высокому содержанию витаминов, особенно витаминов группы В, С и А, и микроэлементов.
8. Красная рыба
Вместо бутерброда с курицей можно сделать бутерброд со слабосоленой красной рыбой — лососем, семгой, форелью, горбушей.
Такая рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые, в частности, улучшают состояние наших сосудов, а, значит, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, рыба богата легкоусваиваемым белком и фосфором, который необходим для нормальной структуры костей, ногтей и зубов и их крепости.
9. Картофель в мундире
Картошку в мундире можно запросто приготовить в микроволновой печи. Главное — не забыть проколоть кожицу, иначе под воздействием микроволн картофель может взорваться.
У картофеля высокая энергетическая ценность, в нем содержится белок, аминокислоты и большое количество витамина С. Такой картофель прекрасно утоляет голод и способствует повышению иммунитета.
10. Ягоды, фрукты, орехи, сухофрукты
Фрукты, ягоды, орехи и сухофрукты прекрасно подойдут для перекуса. Они и вкусные, и полезные — богаты витаминами, аминокислотами, микро- и макроэлементами, необходимыми нашему организму.

Comments

( 15 comments — Leave a comment )
nastya_maks
Feb. 5th, 2016 08:13 am (UTC)
не представляю как можно каши в офисе есть..
1cat_1woman
Feb. 6th, 2016 08:17 am (UTC)
а почему нет? сама не практикую, ног те, кто любит кашки с утра, приносят с собой)
fotonik2
Feb. 5th, 2016 08:13 am (UTC)
Это прям ТОП)))
0na_samaya
Feb. 5th, 2016 09:05 am (UTC)
надо взять на заметку)
pozitivnaja_n
Feb. 5th, 2016 09:24 am (UTC)
Яйца в офисе? Будет же пахнуть ими
1cat_1woman
Feb. 6th, 2016 08:18 am (UTC)
ой, зря) очень люблю яйца, как дополнение к любому блюду)
pozitivnaja_n
Feb. 6th, 2016 12:45 pm (UTC)
я просто помню как у нас в офисе бухгалтер эти яйца ела постоянно и приходилось кухню проветривать после ее обеда)
goblinnss
Feb. 5th, 2016 12:20 pm (UTC)
Хехе, а я люблю с собой рыбки жареной принести, или тушеной квашеной капусты)))
1cat_1woman
Feb. 6th, 2016 08:18 am (UTC)
рискованно с запахами, но главное, чтобы вам нравилось)
litvinenkov
Feb. 5th, 2016 01:42 pm (UTC)
Хорошая подборка перекуса :)
1cat_1woman
Feb. 6th, 2016 08:19 am (UTC)
очень даже!)
litvinenkov
Feb. 8th, 2016 06:09 am (UTC)
Вкусно и полезно ^^
lusia_lusi
Feb. 6th, 2016 07:09 am (UTC)
Вареное яйцо вообще отличный варик))
1cat_1woman
Feb. 6th, 2016 07:10 am (UTC)
ахахахах))Люсиии)
chachainik
Feb. 6th, 2016 09:23 am (UTC)
а я супчики с собой беру)
( 15 comments — Leave a comment )